Фитнес является великолепной возможностью постепенно оздоровить ваш организм, в то же время, формируя красивое пропорциональное тело. Фитнес подразумевает регулярные физические занятия и рациональный выбор продуктов питания. Фитнес включает в себя целую систему, а не только занятия физкультурой. Это культура, это режим, это питание, это взгляд на жизнь и здоровье, что в конечном итоге дарит вам прекрасное самочувствие и отличное настроение. Это многолетний опыт специалистов, специальная система тренировок и особый образ жизни, целая жизненная философия, отличный способ продления молодости. Занимаясь фитнесом, вы не только сможете эффективно похудеть, но и значительно повысить свою самооценку, выносливость, уверенность в себе, желание ставить и добиваться новых целей. Вместе с лишним весом уйдет и неуверенность, самокритика и комплексы.
Занятия фитнесом так гармоничны и эстетичны, что это создает ощущение праздника. Человек сам по себе прекрасен от природы и фитнес это лишний раз подчеркивает. Занятия фитнесом - это отличный способ поддерживать себя в хорошей форме и заботиться о собственном здоровье. Фитнес тренирует мышечную силу, выносливость, развивает гибкость, увеличивает в крови количество кислорода, ускоряет обмен веществ и способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада. Занятия фитнесом помогают восстановить умственную работоспособность, улучшить сопротивляемость организма человека вирусам и стрессам, а также уменьшить вероятность подверженности психики самой распространенной болезни - депрессии.
Тренажеры для лечения сколиоза используются для нормализации тонуса скелетной мускулатуры спины, которая в дальнейшем будет удерживать позвоночник в физиологическом положении. Таким образом, предотвращается прогрессирование патологической деформации в боковой плоскости.
При выполнении дозированных физических нагрузок нормализуется кровоснабжение внутренних органов, восстанавливается баланс кожи и повышается бодрость.
Гиперэкстензия хорошо укрепляет поясничные мышцы
Воздействие на организм при применении данных изделий может быть:
- Локальным:
- Общим.
При локальной нагрузке тренируются определенные группы мышц. Общее воздействие осуществляется на несколько видов скелетных мышц одновременно. К примеру, при становой тяге в процессе участвуют мышцы плечевого пояса, спины, брюшной пресс, мускулатура бедер, ягодиц и нижних конечностей.
Для лечения сколиоза применяется 2 типа тренажеров:
- Силовые;
- Кардиотренажеры (беговые дорожки, велотренажеры).
Для лечения искривлений спины используют следующие виды силовых тренажеров:
- «Твист» относится к моделям для формирования гиперэкстензии. Состоит из специальной скамьи и нескольких опор. На нем можно выполнять поступательные движения туловищем, что позволяет вытянуть позвоночник вертикально. Изделие применяется в основном для ликвидации деформаций в средней части спины.
Тренажер “Твист”
- «Т-тяга» представляет собой рычаг, который с одной стороны закреплен на шарнире, а со второй расположены «блины». Позволяет выполнять упражнения в положении стоя и сидя.
Тренажер “Т-тяга”
Модели с регулируемой нагрузкой имеют подставку для ног и рычаг, соединенный с грузами отдельной стойкой. При тренировке на нем создается сопротивление мышечным группам конечностей и туловища.
На силовых моделях можно выполнять:
- Тяги к груди и за голову при искривлении грудного отдела позвоночника;
- Потягивание с горизонтального блока;
- Трапеции со штангой и гантелями;
- Гиперэкстензию.
Внимание! При выполнении силовых тренировок существует угроза травмирования костно-суставной системы спины, поэтому комплекс гимнастики, назначенный врачом-реабилитологом должен соблюдаться с мельчайшей точностью.
Тяги за голову направлены на тренировку ромбовидных, надостных и подостных мышц, которые фиксируют шею и грудной отдел позвоночника.
Гиперэкстензия тренирует мышцы-разгибатели, которые непосредственно прилегают к позвоночному столбу.
Когда сила данных мышечных групп будет достаточной (оценивается инструктором) для лечения сколиоза можно добавить другие упражнения:
- Становую тягу;
- Наклоны со штангой;
- Тягу в наклоне;
- Махи в сторону гантелями.
Данный комплекс достаточно эффективно устраняет боковое искривление в поясничном отделе позвоночного столба, но одновременно является опасным для здоровья. Девушкам при 2 степени сколиоза нельзя поднимать штангу весом более 10 кг, а мужчинам – более 20 кг.
Перед началом тренировки необходимо убедиться в том, что человек будет проводить ее правильно. Для этого в специализированных реабилитационных центрах проводится несколько подготовительных занятий вместе с инструктором.
Если врач назначил ношение ортопедического пояса или корсета, его не следует снимать при выполнении силовых упражнений.
Кардиотренажеры применяются для восстановления дыхательной и сердечной деятельности, которые изменяются при патологическом боковом смещении позвоночника. Длительное аномальное дыхание приводит к западению межреберных промежутков, деформации грудной клетки и усилению дыхательной недостаточности.
Правила применения силовых нагрузок на мышцы
Существуют определенные правила, которые следует соблюдать при выполнении силовых нагрузок:
- Вис на турнике оказывает положительное воздействие на патологическое искривление позвоночника только без совершения резких и рывковых движений.
- Поднятие тяжестей должно осуществляться медленно;
- Езда на велотренажерах при сколиозе разрешена только с опорой руками на налокотники. Это выключит из работы мускулатуру спины и увеличит нагрузку на нижние конечности.
- Занятия на наклонной скамье должны выполняться без ощущения боли. Если возникают болевые ощущения, следует уменьшить угол ее наклона;
- Силовые нагрузки должны наращиваться постепенно в соответствии с увеличением мышечной силы и выносливости.
Узконаправленные являются наиболее оптимальным вариантом для лечения боковой деформации позвоночного столба, так как они формируют точечную нагрузку на область искривления.
В результате множества клинических исследований проведенных с использованием силовых тренажеров у пациентов с S-образным сколиозом доказано, что мышечная ткань будет эффективно удерживать позвоночник в правильном положении, если ее масса составляет не менее 40% веса тела.
Очевидно, что при ожирении искривление позвоночника в фронтальной плоскости лечить с помощью тренажеров сложно, ведь придется значительно нарастить мускулатуру. Такая процедура не является оптимальной, так как при чрезмерных силовых нагрузках увеличивается сердечная мышца. Точнее – возникает ее гипертрофия. Вследствие этого можно говорить, что использование тренажеров для лечения сколиоза у людей с избыточной массой тела малоэффективно.
В такой ситуации применение данных изделий рационально только для локального повышения тонуса определенных мышечных групп. При этом нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
Таким образом, лечение боковой деформации позвоночника у людей с повышенной массой тела более рационально на кардиотренажерах. Они будут увеличивать резервные возможности дыхательной системы. Наилучшим вариантом в данном случае будет беговая дорожка.
Таким образом, тренажеры для лечения сколиоза эффективны при правильном подборе упражнений и постоянном контроле в процессе занятий силы и выносливости мышечных групп. Если у человека повышенная масса тела, они не исправят деформацию позвоночного столба, так как даже сильно тренированная мускулатура не сможет удержать тяжелый позвоночник в правильном положении.
Особенности и опасностью тренировок является то, что упражнения при в тренажерном зале выполняются билатерально с симметричной нагрузкой. Важной особенностью патологии является мышечный дисбаланс. Мускулатура по обе стороны позвоночника противостоит друг другу. При ослаблении одной мышцы ее антагонисты будут перерабатывать и спазмироваться, что приведет к смещению позвонков и формированию дуги.
Выбирать упражнения при сколиозе в тренажерном зале нужно с учетом знания об ослабленных мышцах или не допускать перегрузок тела. Существует несколько вариантов тренировок.
Что дают нагрузки в тренажерном зале?
Существуют два различных понятия: сила и тонус мышц. Сила проявляется при сознательном активном движении, выполняемом во время силовой тренировки. Тонус - это бессознательный рефлекс, направленный на мышечную работу без изменения длины волокон. Тонус важен для осанки и теряется при сколиозах, определяется специальными мышечными тестами. Суть сколиотических деформаций связана с тем, что слабость мышцы компенсируется антагонистами и синергистами, которые спазмируют и меняют другие мышечные взаимоотношения из-за влияния на кости.
Во время тренировки в тренажерном зале при сколиозе мышцы, которые ослаблены изначально, будут получать меньше нагрузки, поскольку тело привыкло работать за счет других ресурсов. Влияние силовых нагрузок может быть отрицательным, если искривление не скомпенсировано. Определить компенсацию можно простым способом: в положении стоя провести вертикальную линию вниз по центру затылка. Если она проходит посередине крестца, то сколиоз скомпенсирован, если смещается, то возможно появление других деформаций.
Узнайте, какие рекомендуют выполнять.
Читайте, и какой вид спортивной деятельности лучше всего выбрать.
Изолированная нагрузка на ослабленные мышцы не всегда дает нужный эффект:
- волокна не могут сократиться полностью, поскольку крепятся к смещенным позвонкам;
- мышца может недополучать иннервацию (импульсов нервной системы);
- спазмированные синергисты мешают мышце включиться в движение полностью.
Чтобы наладить мышечную работу, нужно убрать все мешающие ее сокращению факторы: работать с органами, позвонкам, триггерными точками. Восстановление тонуса не гарантирует исправление сколиоза, потому что человек привык двигаться без ослабленной мускулатуры в повседневной жизни годами.
Что делать в тренажерном зале?
Если мышцы под одной стороне позвоночника или грудной клетки не будут работать, то есть три варианта занятия при сколиозе в тренажерном зале:
- выполнять обычные упражнения без больших весов;
- использовать унилатеральные движения;
- скорректировать факторы дисфункции и тренировать слабые мышцы.
Первый вариант предполагает выполнение приседаний, упражнений в планке, тяговых упражнений, отжиманий или жимов с легкими весами без стремления набрать мышечную массу. Количество повторений – 10–15 раз.
Второй вариант предлагает поиск собственных упражнений, которые нагружают одну сторону тела:
- выпады с шагом назад с жимом одноименной рукой;
- выпады с шагом назад и тягой противоположной рукой;
- турецкий подъем.
В перечисленных упражнениях будет заметна разница между двумя сторонами. Например, будет ощущаться напряжение там, где его не должно быть: в местах крепления мышц, в суставах, крестце, на затылке или даже на подошве. Когда мышца не работает, вместо нее напрягается связка, чтобы удержать равновесие тела. Специалисты могут определить слабые мышцы, которые «выпадают» из алгоритма движений и помогут выработать нужные компенсации.
Третий вариант - работа совместно с остеопатом или мануальным терапевтом для длительного устранения факторов гипотонии мышцы и их последовательного укрепления.
Варианты дисфункции и коррекции
Дисфункции начинаются с шеи или приходят к ней (см. ). Потому первым делом нужно освободить подзатылочные мышцы и включить длинные разгибатели шеи:
- при запрокидывании головы (сохранении взгляда перед собой) во время тяги, приседания, планки, нагружаются мелкие мышцы между затылком и первым позвонком, сустав блокируется, и в нижележащих сегментах появляется гипермобильность;
- для работы длинных разгибателей нужно вжать подбородок в шею и толкать затылок назад и вверх, сохраняя данное положение во время всей тренировки.
Шейный отдел связан с поясничным, так как оба представляют лордозы. Проблемы шеи являются отражением болей в пояснице, и наоборот.
Внимание на ребра! Им положено быть симметричными. Сравниваем реберные дуги, ширину грудной клетки, наличие впалости или выпуклости.
Если имеются укороченные межреберные промежутки (см. ), то нужно учиться дышать диафрагмой:
- освобождение диафрагмального нерва путем опускания ключицы на выдохе, захватывание кости пальцами и наклонение головы в противоположную сторону;
- обматывание грудной клетки полотенцем и вдыхание, раскрывая ребра в стороны (практика по 5 минут в день).
Внимание на таз (см. ). Сравниваем положение тазовых костей спереди и сзади:
- Спереди симметрию обеспечивают косые мышцы живота, которые обеспечивают разворот тела в сторону. Становимся перед зеркалом, определяем, разворот в какую сторону выравнивает реберные дуги. Затем комбинируем этот разворот с шагом противоположной ноги перед каждой тренировкой.
- Сзади симметрия обеспечивается квадратными мышцами поясницы. Различие в положение последнего ребра со стороны спины и наличие сколиотической дуги указывает на спазм. Мышца перенапрягается, если слабеет большая ягодичная мышца или противоположная квадратная мышца поясницы.
- Большая ягодичная слабеет из-за нарушения шага, слабости сгибателей бедра - антагонистов, а также компрессионного синдрома на уровне квадратной мышцы поясницы или грушевидной мышцы.
Спазмированную квадратную мышцу на стороне опущенного последнего ребра растягиваем, а противоположную массируем по местам крепления и тренируем боковыми планками.
Мышцы перестают нормально взаимодействовать, а именно теряется взаимосвязь между ногами и верхней частью тела. Это становится невозможным без функциональных мышц живота – косых, которые ротируют тело относительно таза. В тренажерном зале не существует упражнений, которые обеспечивают нагрузку на ягодицы и широчайшую мышцу спины одновременно, косые и мышцы бедер.
Внимание на выпады
Выпады - больше всего приближены к шагу, но в условиях тренажерного зала их делают с гантелями или штангой, обездвиживая руки. Если комбинировать выпады с тягой или жимом одной гантели, они станут более естественными. Падение равновесия в выпаде указывает на плохую биомеханику:
- уменьшить шаг выпада;
- добавить разворот туловища по отношению к стоящей впереди ноге;
- поставить ноги на ширине шага;
- выполнить наклон туловища к бедру.
Читайте, как определяют отклонения позвоночного столба.
Все о : важные правила, противопоказания к занятиям, комплекс упражнений.
В этом варианте упражнения от сколиоза в тренажерном зале сразу почувствуются ягодичные мускулы и пресс, что будет началом восстановления правильного движения и осанки. Важно следить за тем, чтобы таз не наклонялся и не сдвигался в сторону.
Исправлением сколиоза
Когда люди интересуются тем, как исправить сколиоз в тренажерном зале, то сталкиваются с предложением закачать спину и укрепить разгибатели позвоночника. Симметричные подтягивания, тяги, жимы и наклоны запрещены в данном случае, как и гиперэкстензия. Слабые мускулы должны включаться в цепочки, которые естественны для каждодневных движений. Данные мышечные связи пересекают тело под диагонали, что надо учитывать при выборе упражнений.
Спортивные занятия оказывают положительные влияния на организм.
Как ни странно, в лечении сколиоза спорт - обязательное условие .
Виды занятий и нагрузки зависят от степени заболевания и должны согласовываться с врачом.
Спортом разрешено заниматься при 1 и 2 стадии сколиоза.
При 3 степени допускается только лечебная физкультура под контролем специалиста.
Четвертая стадия характеризуется не только искривлением позвоночника, но и нарушением работы всех внутренних органов, поэтому ни о каком спорте не может быть речи.
Влияние спорта на опорно-двигательный аппарат
Неоспоримым является тот факт, что спорт оказывает положительное влияние на опорно-двигательную систему .
Наблюдается рост мышц, так называемая, гипертрофия . При этом количество волокон остается неизменным, возрастает только размер их поперечного сечения. Это происходит вследствие хорошего кровоснабжения тканей. Усиленное снабжение мышц кислородом способствует открытию большого количества мелких капилляров.
Кроме того, кислород в тренированных мышцах утилизируется быстрее . Также изменяется химический состав мышечной массы: увеличивается количество гликгена и фосфогена. Таким образом, мышцы становятся сильными и более работоспособными.
В результате регулярных занятий спортом хрящи, связки и сухожилия становятся сильнее . Также изменения претерпевает и костная система. Кости становятся массивнее, развивается грудная клетка, укрепляется позвоночный столб. Поперечное сечение кости у спортсменов шире, чем у тех, кто спортом не занимается.
Особое значение имеют занятия физкультурой для развития детей и подростков . Сильный мышечный аппарат поддерживает позвоночник, предотвращает его от искривления. Кроме того, спорт способствует укреплению иммунной системы организма. В результате у ребенка меньше шансов «подхватить» инфекцию, которая является одной из причин развития сколиоза .
Также сильные мышцы спины предохраняют позвоночник от травм, забирая на себя часть нагрузки. Поэтому занятия физкультурой являются обязательными для предупреждения и лечения сколиоза.
Физические нагрузки при сколиозе зависят от стадии заболевания :
- На 1 стадии разрешены все виды спорта.
- На 2 стадии ограничиваются занятия единоборствами, некоторые силовые упражнения.
- На 3 стадии занятия спортом запрещены. Разрешены умеренные физические нагрузки, лечебная физкультура .
- На 4 стадии занятия физкультурой запрещены полностью. Больной иногда не может даже самостоятельно передвигаться.
Упражнения при сколиозе преследуют цели укрепить мышечный корсет и ослабить напряжение мышц с вогнутой стороны позвоночника и привести в тонус мышцы с выпуклой стороны.
Общие принципы занятий спортом при сколиозе :
- Щадящие регулярные нагрузки.
- Виды спорта - симметричные.
- Соблюдение режима питания до и после тренировки.
- Тренировки должны быть не продолжительными, с перерывами не менее 2 дней между занятиями.
- Необходимо делать разминку перед и заминку после занятия, растяжку мышц для предотвращения травм.
- Запрещены упражнения, создающие компрессионную и осевую нагрузку на позвоночник.
Положительное влияние таких занятий выражается в
:
- Снижении нагрузки на позвоночный столб, расслаблении мышц спины.
- Нормализации и ускорении кровообращения.
- Формировании правильной осанки.
- Укреплении и развитии подвижности суставов.
- Тренировки выносливости сердечной и дыхательной систем.
- Укреплении мышечного корсета.
Однако, плавание при сколиозе имеет свои особенности . Не все виды упражнения разрешены. Например, запрещены прыжки в воду и плавание на спине из-за повышенной нагрузки. Оптимальными стилями являются брасс и кроль. Также хороший эффект дают кувырки в воде. Полезно совмещать упражнения в воде с дыхательной гимнастикой, направленной на улучшения снабжения тканей кислородом.
При 2 и 3 стадии упражнения должны разрабатываться специалистом и проводиться под контролем тренера.
Видео: "Комплекс упражнений в бассейне для профилактики искривления позвоночника"
Занятия в тренажерном зале
Как ни парадоксально, но при 1 и 2 стадиях заболевания не запрещаются занятия в тренажерном зале. Более того, при правильной разработке комплекса и техники выполнения они оказывают положительное влияние на организм. Упражнения укрепляют мышечный корсет, раскрываю мельчайшие капилляры, в результате улучшается кровоснабжение тканей.
Особенности занятий фитнесом
А знаете ли вы, что…
Следующий факт
При занятиях фитнесом следует учитывать, что некоторые упражнения оказывают сильную нагрузку на позвоночный столб и могут быть травмоопасными. По этим причинам следует избегать прыжков, резких поворотов. Оптимальными являются занятия с элементами йоги и пилатеса.
Основные правила при занятиях фитнесом :
- Упражнения не должны причинять боль.
- Пилатес способствует общему выздоровлению, поэтому занятия должны быть в удовольствие, а не вызывать плохое самочувствие.
- Нельзя перенапрягаться. После занятия должна быть приятная легкая усталость.
В фитнес зале можно выполнять следующие упражнения :
- Планка.
- Поднятие ног в висе.
- Подтягивания.
- Отжимания.
- Подъем таза, лежа на спине.
- Упражнения на пресс.
- Быстрая ходьба на беговой дорожке (не бег).
- Занятия на велотренажере (с поддерживающей спинкой).
Велотренажер оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы бедра и ягодиц. При этом укрепляются мышцы нижней части спины, а нагрузка на позвоночник является минимальной.
Занятия бодибилдингом
Занятия бодибилдингом при сколиозе разрешены на начальной стадии. Силовые занятия полезны для укрепления мышц спины, увеличения мышечной массы.
Однако, некоторые упражнения могут спровоцировать осложнения - защемление нерва, образование протрузии или грыжи. Поэтому комплекс упражнений должен быть согласован с врачом. Врач подберет и допустимый вес тренажеров для занятий.
Основные правила занятия бодибилдингом :
- Выполнение симметричных упражнений.
- Поднятие тяжестей в положении лежа.
- Отягощения должны быть минимальными.
- Избегание упражнений, связанных с компрессионной нагрузкой на позвоночник.
- Выполнение упражнений в специальных ортопедических корсетах , уменьшающих нагрузку на позвоночник.
Женщинам нельзя поднимать более 10 кг, мужчинам - более 20 кг . Перерывы между тренировками должны составлять не менее 2 дней, чтобы организм имел возможность восстановиться.
Видео: "Занятия в тренажерном зале при сколиозе"
Бег при сколиозе
Категорического запрета в беге при сколиозе нет. Однако, бег бегу рознь. На начальной стадии заболевания разрешен медленный бег по стадиону со специальным покрытием. Темп должен быть умеренным. Если возникли неприятные ощущения в позвоночнике, то следует остановиться и перейти на ходьбу.
Категорически нельзя заниматься спринтерским бегом, бегом с ускорениями. Нельзя бегать по асфальту. На 2 стадии вместо бега лучше заняться спортивной или скандинавской ходьбой.
Танцы при сколиозе
Занятия танцами при сколиозе полезны для позвоночника . Они укрепляют мышцы спины, развивают гибкость и правильную осанку.
Полезны бальные и художественные танцы. Запрещены спортивные виды танцев (хип-хоп, брейк данс), так как они предполагают резкие прыжки, кувырки и могут спровоцировать травмы спины.
Заключение
Сколиоз - это патологическое искривление позвоночника. Одной из причин заболевания является недостаточная физическая нагрузка и слабый мышечный корсет. Для его укрепления применяют физические упражнения. Спорт - это основное направление в терапии недуга .
На начальных стадиях разрешены почти все виды спорта, за исключением тех, что могут спровоцировать травмы и повысить осевую нагрузку на позвоночник. На 3 стадии допустима лишь лечебная физкультура.
Любые физические занятия требуют предварительного обсуждения с лечащим врачом.
Идеально ровным позвоночник человека не бывает. Это диктуется физиологическими особенностями организма, обеспечивающими оптимальную нагрузку при ходьбе, поднятии тяжёлых предметов, работе при условии длительного стояния и подобных состояниях.
Оптимально правильно у человека наблюдается четыре физиологических изгиба: шейный и поясничный (изгиб кпереди – лордозы) и грудной и крестцовый (изгиб кзади – кифозы).
Изгиб в сторону (сколиоз) – это уже патология. Знание особенностей этой патологии даст ответ на вопрос, что нельзя делать при сколиозе .
Особенности заболевания
Сколиоз – это очень непростое заболевание.
Характеризуется оно тем, что наблюдаются боковые отклонения позвоночника от нормы, и вследствие этого меняется положение некоторых органов брюшной полости.
Кроме того, у больного изменяется осанка, его начинают часто беспокоить сильные боли в спине, от неправильного расположения скелета возрастает нагрузка на ноги. Человек с таким заболеванием лишён обычной нормальной жизни.
Причинами такой непростой патологии могут быть травмы позвоночника, нарушение осанки в раннем возрасте, заболевания эндокринной системы, дефицит кальция в пище или плохое его усвоение организмом.
Лечение заболевания состоит в том, чтобы как можно максимально приблизить состояние позвоночника к норме.
Этому будет способствовать крепкий мышечный корсет, тренировку которого обеспечивают специальные упражнения .
Они равномерно распределяют давление и нагрузку на разные отделы позвоночника.
При составлении физической нагрузки для пациента, страдающего сколиозом, надо учитывать степень заболевания.
Существует 4 степени с углом искривления позвоночника от 0° до 50° и более.
Виды ограничений
Последствием сколиоза будут сильные боли в позвоночнике и затруднительная работа внутренних органов, потому что грудная клетка асимметрична.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сколиоз 2 степени позвоночника у взрослых лечение
Искривление позвоночника ведёт к сдавливанию межпозвонковых дисков и нервов. Вследствие этого развивается остеохондроз и межпозвонковые грыжи.
Напряжение мышц также становится неравномерным: наблюдается натяжение по одну сторону позвоночника и расслабление по другую.
Для такого больного актуальны будут два вида ограничений:
- общие;
- при занятии физкультурой .
Только при соблюдении этих требований можно значительно снизить неприятные ощущения.
Общие противопоказания
При любом заболевании существует ряд моментов, которые могут осложнить течение болезни и которые делать крайне нежелательно.
При сколиозе первым страдает позвоночник, поэтому надо исключить такие вещи:
- долгое время находиться в статичной неудобной позе;
- бегать с большой скоростью;
- носить сумку в одной руке;
- делать резкие круговые движения;
- использовать тесную, не по размеру одежду.
Больному сколиозом надо постоянно контролировать свои движения и правильно распределять давление на позвоночник.
Такие ограничения надо применять, начиная со второй стадии болезни, когда угол искривления составляет более 10°.
Ограничения во время спортивных занятий
Патология очень плохо поддаётся медикаментозному лечению. Вся надежда у врачей и у пациента на лечебную гимнастику, во время которой выполняются упражнения , способные если не восстановить, то максимально приблизить к норме форму позвоночника.
На лечебную гимнастику возлагается задача укрепить мышцы, улучшить ток крови по сосудам, нормализовать работу внутренних органов.
Чтобы лечебная гимнастика не принесла вреда, надо исключить следующие упражнения:
- при заболевании 3, 4 степени, при прогрессирующем течении нельзя включать в комплекс лечебной гимнастики бег;
- нельзя заниматься на турниках;
- позы, стоя на одной ноге, они увеличивают нагрузку на тазовые кости, которые искривлены заболеванием;
- нельзя сидеть в позе лотоса, предполагающей выкручивание суставов;
- опасны для больного позвоночника кувырки, можно получить травму при их выполнении;
- неравномерную нагрузку из-за асимметричных и резких движений больной позвоночник получает при занятиях человека гимнастикой, танцами, акробатикой;
- резкие повороты туловища вокруг оси позвоночника могут нанести дополнительную травму;
- противопоказаны силовые нагрузки в тренажёрном зале, усугубляющие состояние позвоночника;
- нельзя заниматься командными спортивными играми, предполагающими быстрые резкие движения, повороты туловища и бег.
При составлении комплекса занятий для больного сколиозом надо учитывать сведения о том, какие упражнения принесут пользу, а какие только навредят.