Отказ от сигарет практически всегда приносит дискомфорт, связанный с никотиновой ломкой. Чем больше стаж курения, тем сложнее справиться с психологическим и физическим влечением. Облегчить отказ от курения можно различными способами, но не все из них эффективны.
Мотивация хотя и помогает облегчить отказ от сигарет, но не способствует снятию симптомов никотиновой ломки. Но вы должны четко решить для себя, хотите ли вы навсегда избавиться от зависимости и почему. Во время отказа от сигарет даже одна затяжка недопустима, в противном случае вредная привычка вновь станет смыслом жизни.
Некоторым людям облегчить отказ от сигарет помогает никотиновый пластырь. Стоит он дорого, может вызывать побочные эффекты. Если вы хотите попробовать облегчить проявления ломки с помощью пластыря, учитывайте, что деньги могут быть потрачены впустую.
Безникотиновые травяные сигареты также могут выступать в роли отвлекающего средства во время отказа от никотина, но они вызывают сухость во рту, головные боли, аллергические реакции и ряд других неприятных проявлений. Конечно, некоторым они помогают облегчить отказ от курения, но для людей с большим стажем они неэффективны. Стоит отметить, что их действие на организм не до конца изучено.
Электронные сигареты, заряженные никотиновой жидкостью, облегчают отказ от курения обычных, но учитывайте, что вред на организм все равно оказывается. Даже безникотиновые жидкости могут провоцировать появление проблем со стороны легких и сердечно-сосудистой системы. Обычно курение электронных сигарет также вызывает зависимость, а это уже смена одной вредной привычки на другую.
Орешки, чипсы, конфеты и прочие продукты, которые можно есть в любом месте и в любое время, несколько снижают тягу к курению чисто на психологическом уровне. Если вы и так страдаете от избытка веса, этот вариант для вас недопустим. На крайний случай вы можете употреблять свежие овощи и фрукты.
Наиболее эффективным, помогающим минимизировать проявление никотиновой ломки, является медикаментозное лечение. Препараты подавляют мозговой центр, отвечающий за курение, тем самым вы не испытываете тяги. Психологическая зависимость при правильном приеме таблеток не дает о себе знать. Физическая тяга к курению становится слабовыраженной, поэтому победить ее несложно.
Если вы не можете отказаться от сигарет самостоятельно, посетите врача. Опытный нарколог даст ценные рекомендации относительно приема препаратов. Учитывайте, что все другие способы менее эффективны, а курильщикам с большим стажем и вовсе не помогают. Принимать препараты нужно полный курс, чтобы навсегда избавиться от зависимости.
Люди, решившие навсегда расстаться с никотиновой зависимостью, пытаются найти способы как уменьшить тягу к курению. Снижающие тягу к курению продукты помогают не только бороться с этой дурной привычкой, но и выводят различные токсины из организма.
Проверенные продукты
Курильщики со стажем, в первую очередь женщины, очень часто мотивируют свое нежелание отказаться от сигарет боязнью поправиться. Другие, наоборот, пытаются заедать свое желание закурить всевозможными конфетками, чипсами, орешками, пирожными и т.п. В результате уже через некоторое время лишние килограммы видны невооруженным глазом. Кроме всего прочего, такие продукты хотя и менее вредны, чем табак, но тоже не прибавляют здоровья. Но не стоит расстраиваться и считать, что бросить курить - это удел только очень сильных духом людей. Существует много различных полезных продуктов, которые успешно борются с тягой к никотину и не просто борются, но и побеждают ее. Остановимся на основных из них, которые способны эффективно снизить желание засунуть себе в рот очередную «раковую палочку».
Имбирь. Да, эта известная специя действительно эффективно снижает тягу к никотину, кроме того выводит различные вредные вещества из организма. Его можно добавлять в чаи или в салаты, но в некоторых случаях особенное эффективно будет просто пожевать кусочек сырого имбиря. Желание закурить притупляется, а дыхание во рту становится свежим.
Если по каким-то причинам человеку не подходят лимоны, заменить их можно черной смородиной, которая также богата витамином С. Это менее аллергенный продукт. Здесь играет роль и психологическая зависимость. Ягодами смородины лучше заменить леденцы или орешки, которые так хочется запихнуть себе в рот во время никотиновой абстиненции.
Еще одно полезное растение - это сельдерей. Поскольку он обладает резким и специфическим вкусом, тяга к табаку резко снижается. Кроме всего прочего, сельдерей абсолютно некалорийный, так что потреблять его можно без всякой боязни поправиться.
«Подруга» сельдерея по борьбе с никотином - петрушка. Всем известное растение, которое можно обнаружить на практически любой приусадебной грядке. Она поможет побороть желание закурить и в то же время заметно уменьшает чувство голода. Петрушка очень богата полезными витаминами и микроэлементами.
Достаточно сказать, что в 50 г растения содержится дневная норма все того же витамина С. Кроме этого, она содержит в себе вещество под названием сульфорапин, который способствует механизму защиты легких, - самого уязвимого места курильщика. Петрушка - это еще и отличный антиоксидант, а также «чистильщик» организма.
Не секрет, что многие курильщики борются с психологическим и физическим стрессом во время отказа от сигарет с помощью сладкого. Дело в том, что кондитерские изделия - хороший антидепрессант. Но с другой стороны такие продукты наносят вред организму. Как же разобраться с такой дилеммой? Да очень просто. Употреблять черный шоколад. Во-первых, он не такой калорийный по сравнению с тем же молочным, а во-вторых его много не съешь.
Специалисты советуют употреблять в пищу брокколи, этот овощ способствует защите легких от различных токсинов. В баклажанах содержится никотиновая кислота, которая снижает ощущение «ломки» во время отказа от курения. Бывшим курильщикам полезно также употреблять продукты, с высоким содержанием каротина, в первую очередь:
- морковь;
- свеклу;
- тыкву;
- орехи.
Дело в том, что в этих продуктах содержится очень полезный микроэлемент - магний, который успешно борется с депрессией, раздражительностью, плохим настроением, которые очень часто преследуют бывшего курильщика.
Из свеклы и лимона можно приготовить и своеобразный салат. 1 ст.л. свеклы трется на терке вместе с четвертинкой большого лимона. Лимон должен быть с кожурой. Ингредиенты хорошенько перемешиваются до получения однородной массы. Этот салат можно слегка подсластить, добавив в него меда и изюма. Есть такой салат нужно по 2-3 ст.л. перед основным употребление пищи. Помимо заметного снижения тяги к сигаретам, это еще и замечательный витаминный коктейль для всего организма.
Полезные напитки
Человеку, избавляющемуся от никотиновой зависимости, очень полезно много пить. Жидкость будет способствовать лучшему выведению вредных веществ из организма, скорее очищать его.
Но вот что пить? Не все жидкости одинаково полезны. На первом месте стоит минеральная вода, которую надлежит употреблять по нескольку литров в сутки. Желательно, чтобы она была негазированная или же слабогазированная. Очень полезны различные натуральные соки и компоты, многие врачи рекомендуют приготавливать их самостоятельно.
Можно приготовить свекольный сок, яблочно-морковный, шиповниковый отвар, очень хороший природный антиоксидант - березовый сок.
Он к тому же еще и гипоаллергенный. А вот от кофе, черного крепкого чая лучше отказаться. Черный чай можно заменить на зеленый, который тоже обладает неплохими антиоксидантными свойствами.
Конечно, следует исключить употребление алкоголя, который даже в небольших количествах заметно увеличивает тягу к курению. На первоначальном этапе отказа от курения лучше вообще под благовидным предлогом отказываться от обильных застолий, дабы лишний раз не травмировать и не провоцировать собственный организм. Из своего рациона лучше всего исключить жирные продукты, копчености, колбасы. Не нужно злоупотреблять и с углеводами, которые способствуют быстрому набору веса. В натуральные соки можно добавлять отруби и/или орехи и таким образом устраивать себе легкие перекусы, не боясь «заработать» пару лишних килограммов. Питаться можно дробно, 5-6 раз в день маленькими порциями. Но в таких перекусах должны превалировать натуральные овощи и фрукты по сезону.
Курильщикам на заметку
Существуют и ненатуральные продукты, снижающие тягу к курению. Например, жевательная резинка. Однако слишком часто употреблять ее все же не следует. Она провоцирует излишнюю выработку желудочного сока при «пустом» желудке. Жевать ее можно только время от времени и лучше ту, в состав которой не входит сахар. Так называемую никотиновую жвачку можно употребить только в том случае, если терпеть нет уже никакой возможности и курильщик ощущает реальную «ломку».
Рецепты зеленой аптеки
Народные знахари в борьбе с курением издавна использовали лопух. Перед каждым желание закурить можно просто пожевать корень лопуха и запить его молоком, разбавленным питьевой водой. А можно приготовить и настой из растения. 25-30 г листьев завариваются 200 мл кипятка и настаиваются 2-3 часа. Пить его нужно по стакану в день, разделив на 3 приема перед каждым основным употреблением пищи. Тяга к никотину заметно уменьшается, кроме этого такой настой активно борется и с различными депрессивными проявлениями.
Еще 1 проверенный способ - употребление отвара из овса. 2 ст.л. продукта заливаются 200 мл воды и на медленном огне доводятся до кипения. После этого его нужно снять с огня, чуть-чуть остудить и снова довести до кипения. Отвар должен остыть и настояться в течение 40-50 минут, после этого он хорошенько процеживается. Пить его надлежит трижды в день по 50-60 мл за раз.
Снижение дозы никотина вызывает у курильщика весьма неприятное ощущение. Вы наверняка не раз убеждались в этом, особенно если уже пытались покончить с зависимостью. Однако, как мы уже говорили, прием определенных веществ может снизить потребность организма в этом токсине.Одним из этих веществ является зеленый чай. В нем содержится некоторое количество дубильных веществ, а также достаточно много витамина В. Кроме того, у него есть еще одно преимущество: вкус не слишком крепкого напитка напоминает некоторым курильщикам ощущение от затяжки, и это также способствует снижению тяги. Этот напиток не относится к лекарственным или биологически активным препаратам, поэтому вопрос, в каких количествах его следует употреблять, поднимать не обязательно. А вот заваривать его нужно уметь - это в некотором роде искусство. Напиток можно готовить в заварочном чайнике или прямо в чашке. Причем посуда должна быть керамической или стеклянной - любая другая может сильно испортить вкус чая. Сосуд следует согреть, ополоснув кипятком или подержав над паром.
Потом всыпьте заварку: в чайник из расчета одна ложка на чашку плюс одна на чайник, в чашку или стакан - по вкусу, но не меньше половины чайной ложки. Настаивают напиток не больше 2-3 минут. Пьют зеленый чай обычно без сахара: считается, что сахар портит вкус. Зато очень хорошо подходит мед. Если же вкус напитка покажется вам неприятным или слишком резким, в чашку можно добавить немного кипятка или ломтик лимона.
Настаивать напиток в заварочном чайнике более двух часов не рекомендуется. Но использованную заварку, из которой слили жидкость, можно заливать кипятком во второй и третий раз. Правда, в этом случае для получения напитка достаточной крепости настаивать его следует дольше, чем при первом заваривании.
Зеленый чай чрезвычайно полезен не только для тех, кто бросает курить, но и практически для любого человека. Однако этот напиток - не единственный способ снизить тягу к сигарете. Отличное средство для уменьшения неприятных ощущений - витамины, особенно групп В и С.
Поэтому, если у вас появилось желание закурить, примите вместо этого пару драже. Не бойтесь передозировки: во-первых, по свидетельству медиков, у большинства жителей средней полосы России хронический авитаминоз, во-вторых, ваша привычка отнюдь не способствует сохранению здоровья, а витамины могут оказать помощь в его восстановлении.
Однако эти вещества можно принимать не только в виде таблеток. По мнению специалистов, все цитрусовые фрукты снижают тягу к курению даже сильнее, чем аптечные витамины. А чемпионами среди них являются апельсины. Поэтому можно попробовать съесть апельсин вместо того, чтобы закурить. Это и полезнее, и приятнее, и не вызывает зависимости.
Кроме того, некоторые специалисты считают, что таким же свойством - снижать потребность организма в никотине - обладают некоторые кисломолочные продукты, особенно йогурты. Однако их действие не одномоментно: оно не снимет потребность сразу и полностью, а снизит ее на какой-то период - продолжительность его зависит от того, насколько сильна ваша зависимость, а также от того, как часто вы включаете эти продукты в свой рацион.
Некоторые также советуют есть мороженое. Как вам, вероятно, известно, в этом продукте, помимо всего прочего, содержатся вещества, стимулирующие выработку эфедрина - гормона удовольствия. Поэтому этот вариант особенно предпочтителен для женщин, у которых центры наслаждения в мозгу обычно гораздо активнее, чем у мужчин. Кстати, по мнению диетологов, выработку эфедрина стимулирует и обычное молоко. Можете попробовать пить его, чтобы уменьшить неприятные ощущения. Вполне возможно, что и это сработает.
Однако бороться с неприятными ощущениями, возникающими при отказе от табака, можно не только с помощью продуктов питания. Существует и целый ряд других средств для борьбы с никотиновой ломкой, в частности разработанных народными целителями и травниками, а также «завязавшими», которые изобрели свои собственные способы преодоления никотиновой тяги. И, между прочим, очень часто эти средства оказываются гораздо более эффективными, чем многое из того, что признано официальной медициной.
Что же это за средства облегчения неприятных ощущений? В первую очередь, разнообразные настои и отвары на основе трав и травяных сборов.
1.
Один из наиболее известных вариантов - овсяный отвар. Готовится он так: неочищенный овес залейте кипятком из расчета две столовые ложки на стакан и поставьте на огонь. Когда вода закипит и начнет подниматься, снимите кастрюлю с огня и помешайте ее содержимое, а потом снова доведите его до кипения. После этого отвар настаивайте в течение часа, а потом процедите. Принимайте по одной трети стакана 4-5 раз в день.
2. Если вы пытаетесь расстаться с привычкой старым добрым методом «бросил как отрезал», а также, если только что избавились от зависимости, однако тяга еще не прошла, попробуйте приготовить такой оригинальный салат: одну столовую ложку тертой свежей
свеклы, четверть лимона, нарезанного вместе с кожурой, чайную ложку меда, перетрите в однородную массу и добавьте чайную ложку изюма. Эту смесь употребляйте три раза в день непосредственно перед едой по 2-3 столовые ложки. Кстати, считается, что такой салат не только снижает тягу к курению, но и оказывает положительное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта и (что особенно важно для прекрасного пола) кожи.
Некоторые народные целители считают, что для снятия болезненной физической и даже психологической «ломки» не обязательно принимать травяные лекарства внутрь. Иногда достаточно просто полоскать ими рот, чтобы снизить потребность в привычном вкусовом ощущении. Правда, те, кто дает такой совет, обычно уточняют, что полоскания могут и не помочь, если ваш стаж курения слишком велик. Однако попробовать стоит.
3. Одной из трав, способных помочь таким образом, является змеевик. Из корневища этого растения приготовьте отвар: 10 г измельченного сырья залейте крутым кипятком, через 2-3 минуты процедите. Полоскать рот таким снадобьем советуют не менее восьми раз в день, а можно делать это каждый раз, когда появится желание закурить.
В этих целях используются также водные растворы танина и соды: танина - очень слабый, двухпроцентный, соды - довольно крепкий - чайная ложка на неполный стакан.
4. Подобным эффектом обладают, по мнению многих народных целителей, молодые побеги черемухи. Для снижения потребности закурить рекомендуется систематически жевать их. Однако этот метод обладает одним существенным недостатком: его невозможно использовать круглый год, подходящие побеги появляются у растения только весной. К тому же черемуха является довольно распространенным аллергеном, который может вызвать сильное раздражение слизистых оболочек.
5. Кроме уменьшения неприятных ощущений народная медицина видит и другой способ помочь человеку отказаться от курения - выработка стойкого физического отвращения к табаку. Достичь этого можно с помощью настоя листьев эвкалипта. Одну столовую ложку сухого сырья залить двумя стаканами кипятка и настаивать в тепле в течение часа. Потом воду отцедить и добавить столовую ложку меда и литр глицерина. Принимают эту смесь в течение месяца по 1-2 столовые ложки 5 раз в день. Если во время такого лечения закурить, то табачный дым вызовет тошноту и отвращение. За месяц эти ощущения закрепятся в мозгу и станут непременными спутниками курения, поэтому возвращаться к привычке не захочется даже после окончания приема лекарства.
6. С целью выработки отрицательного рефлекса к курению рекомендуется такой народный способ: к золе сожженных перьев любой птицы добавить десятую часть питьевой соды, смесь досыпать в курительный табак.
7. В большинстве случаев для лечения никотиновой зависимости используются травы. Где же их взять? Разумеется, мало у кого из нас есть возможность находить их в живой природе, да и знаний для этого не у всех достаточно. Поэтому лучше всего приобретать травы в аптеках. В этом случае вы можете быть уверены, что вы получили именно то растение, которое вам нужно, что оно высушено по правильной технологии и хранилось в подходящих условиях.
Но одно из растений, способных помочь вам расстаться не только с этой привычкой, но и со многими другими проблемами, вы можете вырастить у себя на подоконнике. Оно называется каллизия душистая, однако в нашей стране больше известно как золотой ус. Как же оно может помочь?
Воздействие, которое каллизия оказывает на организм курильщика, комплексное. С одной стороны, употребление ее препаратов снижает физиологическую зависимость. Сложное органическое соединение, которое в них содержится - никотиновая кислота, - способно частично заменить организму собственно никотин, однако не наносит вреда и не вызывает привыкания.
С другой стороны, большое количество биологически активных веществ, содержащихся в этом растении, вступая во взаимодействие с табаком, также содержащим токсичные активные вещества, вызывает аллергию - не опасную, но сопровождающуюся неприятными ощущениями. Оба эти фактора смогут помочь вам сравнительно легко расстаться с вредной привычкой.
В отличие от большинства других растений, лекарства из которых готовятся на воде, из каллизии получают спиртовую настойку. Для ее приготовления вам потребуется 3-4 усика-побега растения, длиной в несколько десятков сантиметров - минимум 10-12 коленец-междоузлий. Измельченные побеги положите в стеклянную или керамическую посуду и залейте 800 мл водки. Настаивайте препарат в темном месте в течение 10-15 дней, взбалтывая 2-3 раза в сутки. Когда настойка приобретет достаточно насыщенный темно-сиреневый цвет, ее процедите и отожмите.
Принимать настойку следует не больше месяца, а потом, если вы все еще не справились со своей привычкой, перейдите на другое средство. Употребляют настойку каллизии два раза в день следующим образом: разводят в воде 15-20 капель препарата и выпивают за 40-50 минут до еды.
8. При плохом сне, раздражительности, головной боли рекомендуется такой чай: корень одуванчика плюс мелисса и крапива - в равном количестве, смолоть в кофемолке. Чайную ложку этого сбора залить стаканом кипятка и настоять в течение 30 минут. Пить по V2 стакана утром и вечером в течение месяца.
9. Очень хорошо помогает ароматерапия. Используйте дома различные благовония или ароматические палочки тонизирующего и успокаивающего свойства или сделайте сами: листья и цветки фиалки душистой (1 чайная ложка), почки тополя (1 чайная ложка), листья рябины (2 чайные ложки), листья земляники (2 чайные ложки), листья смородины (3 чайные ложки). Заварить этот сбор 1 л кипятка и настаивать всю ночь. Утром распылите ароматный дождик в комнате, делайте это в течение дня.
10. В наиболее трудно переносимые для бывшего курильщика дни (первый, второй и третий) не рекомендуется употреблять спиртных напитков, солений, копченостей, мяса. Лучше пить «антиникотиновый» чай, состоящий из 1 чайной ложки листьев чая (лучше индийского или цейлонского), заваренного в двух стаканах кипятка, в состав которых следует добавить по 0,5 чайной ложки измельченных корней цикория обыкновенного и валерианы лекарственной, листьев крапивы двудомной, мяты перечной и руты душистой. После одночасового настаивания и процеживания через марлю настой принимают по 0,5 стакана 2-3 раза в день. С целью усиления антиникотинового эффекта к настою добавляют своеобразную «приправу» - 1 столовую ложку измельченной сырой свеклы, 1 чайную ложку меда, сок одного лимона. Смесь тщательно смешивают и по 1 десертной ложке «приправы» добавляют к стакану чая.
11. Для отвыкания от курения используют рыбий жир: 1 чайную ложку жира намазывают на хлебный ломоть. Принимают 1-2 раза в день в течение одного месяца.
12. Отвыкнуть от курения можно, регулярно принимая и такой сбор: мох исландский, трава хвоща полевого, трава пикульника, трава ладанниковая (жабрей) - по 2 части, трава крапивы двудомной - 3 части, спорыша (горец птичий) - 1 часть. 2 столовые ложки смеси залить 0,5 л кипятка. Томить на медленном огне 10 минут. Настоять 1 час. Процеженный отвар принимать по V3 стакана 3-4 раза в день после еды.
13. Можно ослабить влечение к табаку с помощью водного раствора питьевой соды. Иногда достаточно прополоскать рот содовой водой (1 столовая ложка на 1 стакан воды) или принять внутрь полстакана воды, в которой растворена четверть чайной ложки соды (способ не подходит лицам с пониженной кислотностью желудочного сока). Если требуются более радикальные меры воздействия на организм курильщика, то тогда соду подмешивают (в числе других веществ) в табак или пропитывают сигареты водным раствором соды.
Как видите, народных рецептов избавления от никотиновой зависимости существует довольно много. Приведенные здесь - всего лишь малая часть. Кроме того, используются различные фиточаи, в состав которых в разных пропорциях и сочетаниях входят такие растения, как аир, полынь, эвкалипт, пустырник и многие другие травы. Эти чаи не обязательно составлять самим: сегодня их можно приобрести в любой аптеке.
Однако и народные методы и, тем более, употребление богатых витаминами продуктов не является панацеей. В некоторых случаях они оказываются бессильными. Почему так происходит? Потому что, как и у любого средства, у всего этого есть как плюсы, так и минусы. Давайте рассмотрим их.
Плюсы
- лечение травами считается экологически чистым методом, поэтому при правильном применении оно не наносит вреда организму, опровергая известную поговорку «Одно лечишь - другое калечишь». Кроме того, практически все травы оказывают комплексное целительное воздействие на организм, обогащая его витаминами и биологически активными веществами.
Что же касается употребления богатых витаминами фруктов и йогуртов, такой способ борьбы с зависимостью приятен и полезен. Увеличение количества продуктов, богатых витаминами, в рационе любого человека способно оказать положительное влияние на состояние здоровья, а следовательно, отразиться на самочувствии и внешнем виде.
Минусы
- практически все описанные методы, особенно связанные с приготовлением травяных снадобий, требуют от человека систематичности: принимать отвары, настои и чаи следует каждый день, причем многие - по определенной схеме. А на это не у всех хватает времени и терпения. При эпизодическом использовании ни одно из этих средств не дает положительного эффекта. Кроме того, как и все остальные способы, употребление любых настоев, продуктов и витаминов само по себе не дает гарантии излечения без всяких усилий. Снять неприятные ощущения полностью нельзя практически ничем, можно только ослабить их и постараться не концентрироваться на этом.
Возникает вопрос: для какого же типа курильщиков такие средства наиболее предпочтительны? Ответ прост: для любого. Ведь неприятные ощущения при отказе от курения одинаковы для всех, и их сила зависит не от вашего психологического типа, а от того, как давно и в каких количествах вы курите.
Если у вас возникает искушение снова закурить, вспомните о средствах, помогавших вам в первые несколько дней и в последующие недели. Представьте себе собственное разочарование, если вы вдруг снова начнете курить, уже убедившись, что не курить намного приятнее.
Факты о том, что никотиновая зависимость вредит здоровью известны каждому человеку. Но курящие люди не думают о своем самочувствии, им пока хорошо. Как правило, избавиться от длительного курения решают те, кто имеет проблемы со здоровьем. Но преодолеть себя нелегко, желание курить так просто не исчезает. Сегодня вы узнаете, что делать если всегда хочется курить?
Откуда берется нездоровая тяга?
Многие любители покурить приобретают пагубную зависимость смолоду. Эмоциональность, желание быть похожим на взрослого человека, имитация поведения взрослого, депрессивные состояния предрасполагают молодого человека к нездоровой привычке. Такая привычка превращается в тяжелую никотиновую зависимость. Если человек бросает курить, то возникают проблемы в виде синдрома отмены, имеющего острое проявление при длительном курении.
Чаще молодежь курит по разным причинам:
- Друзья являются курильщиками.
- Сказывается дурное влияние сверстников.
- Молодые люди стремятся быть «крутыми».
- Подростки подражают взрослым.
- Дурные примеры по телевидению, в кино.
- Легкая доступность сигарет.
- Подросток получает удовольствие оттого, что находится под запретом.
- Курят мама и папа.
- Везде говорят: «Курение вредно, не кури!».
- Влияние рекламы табачной продукции.
- Молодой человек снимает стресс.
- Возникает временная эйфория от курения.
- Подросток курит из-за того, что это опасно.
Психологами выделяются некоторые обстоятельства, вызывающие возобновить желание покурить. Они связаны с психологией человека, который курил в прошлом.
В основном курильщики в прошлом начинают накручивать себя, они считают, что им срочно надо выкурить сигарету. Для них пагубная привычка является своеобразной церемонией, которая стала незаменимой для организма и сознания. Такой ритуал сводится:
- к вдыханию табачного дыма;
- комфортной позиции;
- предчувствию отдыха;
- монотонным движениям верхними конечностями;
- действию прикуривания сигареты;
- прикасанию сигареты к губам;
- получаемому расслабленному состоянию, легкому головокружению.
Такие действия откладываются в подсознании бывшего курильщика, поэтому не думать о сигаретах ему трудно. Но существуют методы, которые помогают побороть навязчивое желание, снизить его, отвлечь человека от пагубной зависимости.
Решаем проблему
Как побороть тягу к курению? Если хочешь кинуть курить, то психологами рекомендовано поменять церемонию курения на аналогичный процесс. К примеру, покушать немного орехов, пососать сосательную конфету.
Это может выглядеть смешным, но является хорошим методом отвлечься от курения
Что делать, когда очень хочется курить? Берут леденец и его кладут в полость рта. Потом надо контролировать ту же церемонию: рука направляется к ротовой полости, потом движется в обратном направлении. Жевание орехов, сосание конфеты вызывает стимуляцию рецепторов, отвечающих за вкус, происходит замена вдыханию сигаретного дыма.
Устраняем тревожные состояния
При курении зависимый человек успокаивается, так проявляется действие сигаретного дыма. Никотиновые соединения сужают сосудистые ткани, это оказывает кратковременное гипоксическое воздействие, человек некоторое время будет находиться в расслабленном состоянии.
Что требуется сделать, чтобы не хотелось вообще курить, не нарастали тревожные состояния, которые временно устраняет курение? Для отвлечения человека от пагубного пристрастия применяют чаи и отвары, снижающие и устраняющие тревогу. Пустырником восстановится работа сердца и сосудов, растение поможет уменьшить и устранить тревогу. В две столовые ложки сырья заливают крутой кипяток не более 200 мл, потом охлаждают и фильтруют. Принимают за день 20 мл не более 3 раз.
В мяту входит ментоловый компонент, позитивно влияющий на сердечные оболочки, она активизирует обменные процессы. Заливают 15 г сухих листков мяты 150 мл кипящей водой. Настоять надо от 15 до 20 минут. Принимают по 200 г после еды в утреннее и вечернее время. Применение зверобоя позитивно сказывается на ЦНС, он отлично помогает перебороть депрессию. Измельченное сырье не более столовой ложки запаривают 300 мл водой, которая должна быть горячей. Потом процеживают. Принимают в день от 2 до 3 раз до приема пищи.
Если человек раздражителен, часто недосыпает, чувствует себя уставшим, у него болит голова, то применяют валериану. Корневая часть не более столовой ложки заливается водой, объем которой не превышает 200 мл и кипятят. Варят на слабом огне ½ часа, настаивают 2 либо 2,5 часа. Потом отфильтровывают и остужают. Принимают по 25 мл 3 раза за день.
Хмелем купируется раздражительность, устраняется невралгия, очищается кровь от токсических соединений. Берут 2 или 3 столовые ложки шишек хмеля, кладут в термос и заливают кипящей водой не более ½ л. Настаивают 6 часов, процеживают и охлаждают. Отвар принимают теплым от 2 до 3 раз за сутки перед едой не более 200 мл.
Препарат обладает седативным действием
Чтобы абстрагироваться от курения надо применять дыхательные упражнения. Если хотите закурить, надо вспомнить как происходит дыхание при курении. Человеку требуется удобно присесть в кресло. Он закрывает глаза и расслабляется. Пытается мысленно провести церемонию курения, при этом точно повторяется каждый вдох и выдох.
Замена сигаретам
Если друзья бывшего курильщика перекуривают, а уединение недоступно, то прекращать дружбу не надо, вместо сигареты поможет жвачка. В руки можно взять четки или бусы. Пока компания курит, бывший курильщик наслаждается жвачкой, перебирая четки. Это позволит устранить тягу к перекурам, исчезнет нервозное состояние. Требуется просто сконцентрироваться на этих действиях и ощущениях.
Если пагубное желание обуздать тяжело, то надо сосредоточиться на чем-нибудь. Можно рассматривать голубое небо, зеленую траву, поиграть с домашними животными, послушать, как поют птицы. Для расслабления поможет соответствующая музыка. Следует вообще забыть, что в мире существуют сигареты, будет лучше, чтобы мозгом по-другому воспринималась информация, связанная с курением.
Хорошо поможет решить проблему глубокое дыхание. При курении человек определенным образом вдыхает и выдыхает, затягивается. Такие затяжки расслабляют, успокаивают. Чтобы устранить тягу к никотиновой зависимости медленно и глубоко вдыхают от 10 до 15 раз. Надо сконцентрироваться на каком-то объекте, затем ассоциируют зрительный образ с глубоким дыханием.
Спустя некоторый период, от желания перекурить отвлечет присутствующий выбранный рассматриваемый вами объект. Таким объектом может служить любой предмет: цветок, картинка, сувенир или что-нибудь иное. Если хочется поддаться влиянию пагубной привычки и предыдущие способы не помогают, то поможет физкультура. Можно побегать, покататься на велосипеде, заняться боксом, попрыгать со скакалкой, отжаться от пола. Когда у человека возникнет одышка, то желание закурить исчезнет.
Требуется устранить из подсознания образ курящего человека и воспоминания о том, что курение доставляло когда-то наслаждение
Терпение и труд
Исходя из своего опыта, бывшие любители покурить, стаж которых составлял много лет, заметили, что если подождать от 10 до 15 минут, то желание закурить исчезнет. Но такое ожидание мучительно, особенно если за плечами многолетний стаж курения. В трудную минуту поможет леденец или сухарик, подойдут также овощи с фруктами. Еще можно просто заняться чем-то полезным (убраться в квартире, помыть посуду, почитать новости, книги), подойдет как любая работа по дому, так и обычный отдых.
Завести дневник
Побороть навязчивую привычку поможет ведение дневника. Человек может записать информацию о своем пережитом опыте отвыкания от никотиновой зависимости. Можно даже завести свой собственный блог на эту тему. Такая информация будет полезна другим людям, которые хотят излечиться от этой зависимости.
Если человеку дорого его здоровье, то он никогда в жизни не закурит, потому что он понимает, какие в будущем возникнут проблемы от такой пагубной привычки. В жизни существует много других приятных моментов, с которыми не сравнится курение. Поэтому лучше беречь здоровье смолоду, тогда в будущем проблем с самочувствием не возникнут.